緑黄色フィットネス

ダイエット初心者・音無りでるのボディメイクブログ

【筋トレ日記】一ヶ月ぶりの脚トレ。重量設定もままならないので軽めで様子見

緑黄色プリンの方で書きましたが、
生活が変わったレベルで仕事の方がかなり
忙しくなって筋トレが、減量がままならない。

かなりの停滞を強いられていますね。

とりあえず今回、どうにかジムにいく時間を
作ることができたので行ってきました。


一番好きな胸と肩をやろうと直前まで考えていましたが
そういや脚全然やってねえな…ってことで
しんどくて苦手な脚トレを敢行。


実は脚トレを思いっきりやった直後
風邪を悪化させて中耳炎にまでさせてから
なるべく避けていたのでちょっとトラウマ(笑


トレーニング内容はこちら

レッグカール
レッグエクステンション
レッグプレス
カーフレイズ

全て8〜12rep×3で。

いつもはスクワットを取り入れるんですが、
トラウマの最大の原因がスクワットだったので
今回は控えました。当分はやらないかと(笑


重量はあんまり重いのは設定しないで
軽いのでゆっくり負荷をかける意識でやりました。
それぞれの重量はメモ忘れ…次はします。

負荷はちゃんと乗っかっていたようで
次の日から筋肉痛で嬉しい悲鳴でしたね。


体調も崩すことなくやれたので
やれるときはこのメニューで重量を徐々に
上げていくやり方で行こうかなと思います。


ちなみに実はカーフレイズを
ジムで行うのが初めてで、マシンを使ったんですが
意外とカーフ(ふくらはぎ全体)に
負荷をかけるの難しいんですね…

要勉強です。